運動せずにたくさん食べる糖質控えめダイエット 6

5ヶ月で8.5kg痩せました。

少しペースが落ちてきました。

そろそろ、このダイエットの限界が近付いているのかもしれません。

運動はほとんどしない。

ビールは毎日飲みたい。

米・小麦粉・砂糖を控えめにすることで、痩せることはできるのか?

糖質控えめダイエットを開始してから5ヶ月経過。

運動せずに無理なく痩せたい糖質控えめダイエット 1

体重は、△8.5㎏、理想体重+4.0㎏。

1ヶ月目△2.5㎏、2ヶ月目△4.0㎏(△1.5㎏)、3ヶ月目△6.0㎏(△2.0㎏)、4ヶ月目△7.5㎏(△1.5㎏)、5ヶ月目△8.5㎏(△1.0㎏)。

毎日体重計に乗っていると感じますが、減るペースが落ちてきました。

運動は全くせず、お腹いっぱい食べて、毎日ビールを飲む生活ですので、学生時代の体重に戻すのは難しいのかもしれません。

とは言うものの、8㎏の減量は過去最高記録です。

怠け者の私にしては、まずまずの成果という気もします。

血圧の方は、気温が高くなってきたせいか絶好調。

降圧剤ストップも継続中です。

この後、まだ理想体重に近付けることができるのか?

逆に、リバウンドが待っているのか?

もう少し、様子を見ることにしてみます。

2020年6月時点で私が(都合よく)信用している説

〇適度な運動とバランスの良い食事が王道なのは、分かってますってば。

〇毎日ビール500ml程度なら、休肝日は必要ない。

○ビールには食欲増進効果があり、満腹中枢も麻痺させるので注意が必要。

〇カロリー摂取で太る説は少し乱暴。カロリー消費(運動)で痩せる説はまっとう。

〇糖質は、脳ミソのための栄養素。完全カットは危険だが、過剰摂取すると太る。

〇カロリーが高くても、脂肪摂取は肥満の原因ではない。

〇肥満の原因は血糖値の急上昇。糖質制限や食べ順ダイエットは効果がある。

〇白ごはんの代わりに豆腐、パンの代わりに厚揚げは、許容範囲の美味しさ。

〇冷たい炭水化物は、血糖値の急上昇が起こりにくい。

〇中年男性にとって、学生時代の体重が理想。

○毎日体重計に乗ることは、意識面への効果が高い。

〇塩分摂取と高血圧の因果関係は、まだ証明されていない。

〇塩分の過剰摂取が健康を害することは、ほぼ間違いない。

運動せずに無理なく痩せたい糖質控えめダイエット 7 半年で10㎏減の効果がありました