運動せずにたくさん食べる糖質控えめダイエット 4

3ヶ月で6kg痩せました。

運動はほとんどしない。

ビールは毎日飲みたい。

米・小麦粉・砂糖を控えめにすることで、痩せることはできるのか?

ダイエットを開始してから3ヶ月経過。

糖質控えめダイエット 1

体重は、△6.0㎏、理想体重+6.5㎏。

1ヶ月目は△2.5㎏、2ヶ月目は△4.0㎏(△1.5㎏)、3ヶ月目が△6.0㎏(△2.0㎏)。

1ヶ月で1~2㎏減、3ヶ月で6㎏減というのは、ダイエットの効果ありと言えるのでしょうか?

まだまだ、でっぷりお腹ですし、よくわからないなぁ。

毎日ビールを飲めるので、ストレスはさほどありません。

ただ、飲酒が満腹中枢を破壊することは間違いなさそうです。

ましてや炭酸のビールは食欲増進の効果もあるとか・・・。

ついつい、食後にあれこれ食べてしまう日もありました。

そこは毎日体重計乗ることが、ストッパーになっています。

たまには暴飲暴食もいいけど、続けるのはやめようという気になります。

血圧は順調なものの、1ヶ月目と比べると、たまに高くなる日も。

体重減と高血圧は関係ないのかもしれませんね。

降圧剤ストップは継続中です。

毎日ビールを飲んで、お腹いっぱい食べて、ストレスなく体重は減っておりますので、この糖質控えめダイエットは継続します。

2020年4月時点で私が(都合よく)信用している説

〇適度な運動とバランスの良い食事が王道なのは、分かってますってば。

〇毎日ビール500ml程度なら、休肝日は必要ない。

●ビールには、食欲増進効果があり、満腹中枢も麻痺させるので注意が必要。

〇カロリー摂取で太る説は少し乱暴。カロリー消費(運動)で痩せる説はまっとう。

〇糖質は、脳ミソのための栄養素。完全カットは危険だが、過剰摂取すると太る。

〇カロリーが高くても、脂肪摂取は肥満の原因ではない。

〇肥満の原因は血糖値の急上昇。糖質制限や食べ順ダイエットは効果がある。

〇冷たい炭水化物は、血糖値の急上昇が起こりにくい。

〇中年男性にとって、学生時代の体重が理想。

●毎日体重計に乗ることは、意識面への効果が高い。

〇塩分摂取と高血圧の因果関係は、まだ証明されていない。

糖質控えめダイエット 5