運動せずにたくさん食べる糖質控えめダイエット 3

2ヶ月で4kg痩せました。

運動はほとんどしない。

ビールは毎日飲みたい。

米・小麦粉・砂糖を控えめにすることで、痩せることはできるのか?

ダイエットを開始してから2ヶ月経過。

運動せずに無理なく痩せたい糖質控えめダイエット 1

体重は、△4.0kg、理想体重+8.5kg。

まだまだ、でっぷりお腹です。

1ヶ月目は△2.5㎏でしたので、減ってはいますが、ペースが落ちてきましたね。

まぁ、増えたわけではありません。

今のところストレスもありません。

やっぱり、毎日ビールを飲んで、お腹いっぱい食べられるのは、いいですね。

米やパンや麺類も、たまには食べようかレベルで食べています。

できるだけ冷たい調理法で。

スイーツは、できるだけ食後。

血糖値の急上昇には、気をつけるようにしています。

レコーディングの時もそうでしたが、毎日体重計に乗って意識する効果もあると思います。

記録しながら、結果を追うシステムは男性向きかもしれませんね。

血圧の方は、引き続き好調です。

残念ながら、病院で測ると急上昇しました。

お医者さんからは、投薬ストップのまま、様子見しましょうと言われました。

糖質控えめダイエットと降圧剤ストップは、もう少し続けることにします。

2020年3月時点で私が(都合よく)信用している説

〇適度な運動とバランスの良い食事が王道なのは、分かってますってば。

〇毎日ビール500ml程度なら、休肝日は必要ない。

〇カロリー摂取で太る説は少し乱暴。カロリー消費(運動)で痩せる説はまっとう。

〇糖質は、脳ミソのための栄養素。完全カットは危険だが、過剰摂取すると太る。

〇カロリーが高くても、脂肪摂取は肥満の原因ではない。

〇肥満の原因は血糖値の急上昇。糖質制限や食べ順ダイエットは効果がある。

〇冷たい炭水化物は、血糖値の急上昇が起こりにくい。

〇中年男性にとって、学生時代の体重が理想。

●毎日体重計に乗るなど、記録を追いかけるダイエットは中年男性に向いてる。

〇塩分摂取と高血圧の因果関係は、まだ証明されていない。

運動せずに無理なく痩せたい糖質控えめダイエット 4